Trucos y consejos para perder peso en semanas

Perder peso en semanas es un desafío para muchas personas. No se trata de una tarea sencilla, sin embargo, si eres  persistente y determinado puedes lograrlo.

perder peso en semanasTodos hacemos intentos de dietas en distintos momentos de nuestra vida y; muchas veces, nos decepcionamos  al no obtener los resultados esperados.

Cuando se acerca el período estival nos desesperamos buscando soluciones reales e incluso, muchos llegan a considerar someterse a intervenciones quirúrgicas o adquirir productos milagrosos que te permitan perder peso rápidamente.

Perder peso en semanas: Premisas

  • Si comes mucho, ganarás peso.
  • Hacer ejercicio.
  • Lleva una nutrición balanceada y sana.
  • Abandona la vida sedentaria y ponerte en movimiento.

Otra cuestión a considerar es que tu cuerpo es capaz de adaptarse a cualquier cambio de este modo, cuando dejas de comer en exceso, el cuerpo se acostumbra y absorbe lo poco que se come. Esto significa que tu metabolismo se adapta a esta situación y reduce el consumo calórico, por lo que se hace difícil bajar de peso.

Trucos para perder peso en semanas

 ➡ Dieta balanceada y saludable

Comer poco no es el secreto para rebajar, sino que debes eliminar de tu dieta todos aquellos alimentos que aportan calorías demás y contienen pocos nutrientes. Así, elimina de tu dieta las grasas saturadas como: leche entera, frutos secos, tocino, pasteles, frituras, comida chatarra, etc.

Incluye proteínas en tu dieta: carnes magras, pollo, pescado, lácteos deshidratados, clara de huevo, ternera y pavo.

Por otro lado, el plan nutricional que sigas para perder peso rápidamente debe contener hidratos de carbono como harinas integrales, arroz, legumbres, etc.

Consume frutas y verduras, las mismas aportan fibra a tu alimentación y ayudan a tu metabolismo a quemar calorías. Evita consumir frutas como plátanos y uvas ya que tienen muchas calorías.

 ➡ Reducir calorías

Una vez que hayas adoptado el hábito de una nutrición sana y balanceada, es importante que calcules las calorías necesarias acorde a tu edad y peso. A esta cantidad debes restarle 250 calorías diarias.

Recuerda que siempre es recomendable bajar de peso de modo progresivo. Las dietas para perder peso rápidamente pueden resultar peligrosas para tu vida y tu salud, por lo que siempre es aconsejable perder peso lentamente, se trata de un proceso a largo plazo.

Es importante realizar cuatro comidas pequeñas al día, de esta manera ayudarás que tu metabolismo trabaje más, quemando las calorías que ingieres.

 ➡ Ejercicio aeróbico

Para perder peso en semanas eficazmente, no bastará únicamente con realizar una dieta sana y reducida en calorías. El ejercicio aeróbico periódico como adelgazar en una semanaes necesario para tonificar tus músculos, quemar grasa y además,  es muy beneficioso para la salud.

Lo ideal es realizar ejercicio aeróbico al  menos 3 veces a la semana por un período no inferior a 30 minutos, ya que es a partir de este momento cuando se comienza a quemar calorías.

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