Dieta vegetal variada – Bajar de peso

bajar de pesoLa dieta variada de vegetales es una opción más que buena para todos aquellos que quieren bajar de peso. Este menú debe hacerse durante una semana completa y de manera estricta. Todas las comidas están hechas a base de vegetales de distintas variedades, frutas, pastas livianas y derivados de la carne. Recordemos que beber mucha agua es de suma importancia. Si su objetivo principal el realizar una dieta para adelgazar rápido, entonces, estas en el lugar correcto.

 

Dieta para bajar de peso

 

 

Lunes

 

Desayuno:

–          Leche

–          Pan integral con miel

–          Jugo natural de naranjas

Almuerzo:

–          Ensalada de hojas verdes (lechuga, achicoria, rucula etc.)

–          Porción de tarta de arvejas

–          De postre un flan

Merienda:

–          Yogur

–          Barra de cereal

Cena:

–          Puré de calabaza y zanahoria

–          Revuelto de huevos

–          Se puede acompañar con una rodaja de pan integral

–          De postre una fruta

 

Martes

 

Desayuno:

–          Te endulzado con azúcar integral y nueces

–          Durante la mañana pasas de uva o frutas secas

Almuerzo:

–          Ensalada de algas o en caso de no conseguir germen de trigo con espinaca

–          Arroz con queso 0% grasa

–          De postre fruta o frutas secas

Merienda:

–          Cereales de trigo con leche

Cena:

–          Ensalada de tomate y pepinos

–          Pastel de papas ( sin carne, solo con queso)

–          De postre frutas

 

 

Miércoles

 

Desayuno:

–          Te con una galletita con queso untable light o queso común

–          Masas sin levadura endulzadas con anís y semillas

Almuerzo:

–          Ensalada de zanahoria y queso duro

–          Fideos con salsa de tomate ( no comprada hecha, sino, con tomate natural triturado y sin aceite )

–          De postre yogur con trozos de frutas

Merienda:

–          Galletas de agua con membrillo

–          Leche

Cena:

–          Ensalada de todo tipo de vegetales ( están permitidos todos )

–          Huevos pasados por agua ( hasta dos )

–          De postre frutas secas

 

 

Jueves

 

Desayuno:

–          Yogur con cereales

–          O jugo natural de frutas con cereales

Almuerzo:

–          Berenjena rellena con queso y zanahoria ( asada)

–          Ensalada de tomate

–          De postre frutas

Merienda:

–          Yogur con frutas secas

Cena:

–          Germen de trigo

–          Torrejas de espinaca y queso

–          De postre manzana

 

 

Viernes

 

Desayuno:

–          Galletitas integrales light con nueces

–          Jugo natural de diferentes frutas a a elección

Almuerzo:

–          Ensalada variada de remolacha y otras verduras a elección

–          Arroz con salsa de queso y entejas

–          De postre yogur con un trozo de tofu

Merienda:

–          Nueces y yogur

Cena:

–          Sopa de verduras ( si o si con cebolla y ajo )

–          Milanesa de soja ( al horno )

–          De postre frutilla

 

 

Sábado

 

Desayuno:

–          Galletitas de salvado con miel

–          Te verde

Almuerzo:

–          Ensalada de germen de trigo y soja

–          Fideos verdes con salsa de tomate natural sin aceite

–          De postre nueces con pasas de uva

Merienda:

–          Jugo de frutas a elección

–          Galletitas con dulce casero de frutas de estación

Cena:

–          Ensalada de verduras variadas

–          Bocadillos de arroz con lentejas y salsa de soja

–          De postre yogur

 

 

Domingo

 

Desayuno:

–          Te con miel

–          Frutas secas o ruta natural

Almuerzo:

–          Ensalada de verdura y almendras

–          Calabaza al horno con queso y cebolla

–          De postre gelatina

Merienda:

–          Leche

–          Pan de salvado con miel

Cena:

–          Huevos rellenos con picadillo de espinaca ( sin yema )

–          Arroz con salsa de soja o de queso light

–          De postre frutas

 

Espero que esta dieta para bajar de peso te sea útil pueda ayudarte a perder peso rápido y para siempre.

Esperamos tus comentarios.

 

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Bajar de peso

 

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