Dieta mediterranea para adelgazar

dieta mediterranea para adelgazar

Dieta mediterranea para adelgazar

¿Estás buscando la mejor dieta para perder peso rápidamente? ¿Sabías que con la dieta mediterranea para adelgazar puedes perder hasta cinco kilos en una semana sin necesidad de realizar grandes esfuerzos?

La dieta mediterranea para adelgazar es una de las dietas más sanas y equilibradas que ayuda a reducir el colesterol pues está conformada por alimentos bajos en grasas saturadas. Se trata de una dieta sana y equilibrada que además tiene efectos
favorables para la salud.

Según la OMS las calorías que debe contener la dieta mediterranea para adelgazar deben distribuirse de la siguiente manera:

•             60% de hidratos de carbono

•             15% de nutrientes

•             15% de proteínas

•             10% de grasas poliinsaturadas

A continuación compartimos contigo un modelo de la dieta mediterranea para adelgazar basado en unas 2000 calorías diarias. Esta dieta puede realizarse de modo indefinido, no provoca efecto rebote y permite bajar una gran cantidad de kilos.

 Dieta mediterránea para adelgazar

LUNES

•             Desayuno: Vaso de leche desnatada,  porción de cereales y zumo de naranja natural.

•             Media Mañana: Yogurt desnatado y  Fruta

•             Comida: Ensalada de pasta con queso fresco, tomate, nueces, pechuga de pollo y albahaca

•             Merienda: zumo naranja y una tostada de pan con pavo.

•             Cena: Revuelto de gambas y espárragos, un filete merluza a la plancha y un yogurt desnatado

 

MARTES

•             Desayuno: Vaso de leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado y zumo de naranja natural.

•             Media Mañana: Yogurt desnatado y fruta

•             Comida: Puré de calabaza, filete de pescado a la plancha y de postre flan de huevo

•             Merienda: gelatina

•             Cena: filete carne de res con ensalada de tomate, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas

 

MIERCOLES

•             Desayuno: vaso de leche desnatada, galletas integrales y un zumo de fruta natural

•             Media Mañana: yogurt desnatado y fruta

•             Comida: Espinaca con queso gratinado y un yogurt desnatado

•             Merienda: yogurt desnatado

•             Cena: Ensalada completa con salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan integral y un yogurt desnatado

 

JUEVES

•             Desayuno: Vaso de leche desnatada, ensalada de frutas

•             Media Mañana: zumo de tomate y una tostada integral

•             Comida: Ensalada completa y tortilla de patatas

•             Merienda: galletas integrales y zumo de naranja

•             Cena: Espárragos hervidos, dos  hogazas de pan tostado y yogurt desnatado

 

VIERNES

•             Desayuno: vaso de leche desnatada, yogurt desnatado con cereales

•             Media Mañana: yogurt desnatado y fruta

•             Comida: carne de res a la plancha, Alcachofas hervidas y dos rodajas de sandia.

•             Merienda: gelatina

•             Cena: Salteado de champiñones, pescado a la plancha, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas.

La dieta mediterranea para adelgazar te permite perder peso de un modo completamente natural y saludable, sin necesidad de pasar hambre. Comienza hoy mismo esta dieta y disfruta de sus maravillosos beneficios.

 

¡Te deseo mucha suerte!

 

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