Consejos para reducir el colesterol

Consejos para reducir el colesterolSe sabe que en una dieta sana nunca debe eliminarse por completo las grasas porque es un alimento indispensable en la dieta. Pero la mayor parte del tiempo la gente consume grasas y los niveles sobrepasan lo pensado y es cuando el colesterol comienza a subir sus niveles y comienza a afectar nuestra salud. Mucho más complicado es cuando queremos bajar de peso y debemos modificar nuestras costumbres alimenticias. Cuando eso pasa no debemos echarnos abajo y debemos ser consientes que para solucionar ese problema debemos tener voluntad, más cuando nuestro deseo es perder peso. Aquí unos consejos para reducir el colesterol de nuestro cuerpo:

1-      Desayunar cereales: reemplazar los desayunos repletos de masas por cereales integrales que aportan un alto contenido de fibras y nos ayudan a reducir el colesterol malo y regularizar el tránsito intestinal.

2-      Frutos secos: Se pueden agregar a las ensaladas y hasta en las salsas. Son excelentes protectores de nuestro cuerpo y combaten el colesterol malo. Contienen un alto contenido de ácidos grasos, que forman parte del colesterol bueno.

3-      Consumir legumbres: Contiene abundante fibra y estos alimentos nunca irritan el intestino y tiene un gran efecto reductor del colesterol. La soja es dentro de la familia de las legumbres la más efectiva.

4-      Técnicas de cocción: La cocción al vapor, a la pancha o al horno son opciones saludables y conservan mas los nutrientes, sobre todo la cocción al vapor.

5-      Ajo y cebolla: Utilizar estos productos es una buena forma de reducir el colesterol malo del cuerpo ya que tiene un efecto directo contra las grasas sanguíneas. Estos alimentos se destacan por ser anti cancerígenos entre otras cosas.

6-      Aceite de oliva: En lugar de utilizar manteca mejor optemos por el aceite de olivas. Este aceite tiene muchas propiedades positivas una de ellas es que nos ayuda a reducir el colesterol malo.

7-      Elegir la carne magra: Mejor evitar las grasas animales que son las más peligrosas. Las carnes menos grasosas son las de ave y la de pescado.

8-      Yogur: consumir yogur nos ayuda mucho a reducir el colesterol además nos da un aporte importante de calcio.

9-      Optar por descremados: Los productos lácteos descremados contiene menos grasas por lo tanto menos colesterol.

10-   Manteca: Reducir considerablemente el uso de este alimento nos ayudara a reducir el colesterol. La manteca es el resultado de la grasa de la leche. Muchas veces es mejor optar por la margarina que es de origen vegetal. De todas maneras siempre es mejor no avisar de ninguna.

11-   Evitar la comida hecha: Evitar el consumo de la comida pre hecha ya que esta siempre contiene más grasas quela comida cacera. Nunca sabemos que tratamiento tiene las comidas pre hechas o si los elementos son frescos o no. Por eso es mejor hacerlo nosotros mismos en casa.

12-   No abusar de los aderezos: La mayonesa sobre todo tiene niveles muy altos de grasa.

 

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